棒々鶏風ぶっかけそうめん
調理時間
10分以内
エネルギー
473 kcal
※エネルギーは1人前の値
材料
2
人分
- そうめん （乾） ４束
＜つゆ＞
作り方
- １鶏ささみは筋を取り、酒（小さじ１・分量外）を加えて電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒ほど加熱する。粗熱が取れたら細めに裂く。
- ２ミニトマトは４等分に切り、きゅうりはせん切りにする。
- ３そうめんは表示の通りゆで、冷水でよく洗い水分をきり器に盛る。
- ４３に、１～２を盛り付け、＜つゆ＞をかける。
※栄養成分はつゆを６０％摂取するとして計算。
栄養成分（ 1人分 ）
エネルギー
473kcal
タンパク質
20.6g
脂質
6.1g
炭水化物
78.9g
野菜量
34.3g
食塩相当量
5.9g
