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寄せ鍋

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寄せ鍋

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・メイン材料
： 魚介類 、野菜
・調理時間
：１５分
・カロリー
：337kcal

材料 【分量(1人前)】

鶏もも肉
１／４枚
白身魚　(切り身)
１切れ
えび
１尾
白菜
１～２枚
長ねぎ
１／２本
にんじん
適量
しいたけ
１枚
春菊
１／４束
豆腐
１／８丁
 
こなべっち　寄せ鍋つゆ
小袋１袋（３２ｇ）
水
１カップ
 
＜オススメ〆＞ 
うどん
適宜（１玉）

材料を携帯メールに送信

作り方

[１]　具材は全て食べやすい大きさに切る。

[２]　小さめの鍋に水と「こなべっち　寄せ鍋つゆ」を入れ、よくかき混ぜながら煮立てる。沸騰したら[１]を加えて火を通す。

＜オススメ〆＞
残ったつゆにうどんを加えて煮立て、いただく。

※栄養成分について、鍋つゆは７５％摂取するとして計算。

ワンポイントアドバイスワンポイントアドバイス

１人前から作れる冬のあったかお鍋です。

作り方を携帯メールに送信

【栄養成分(1人分)】

エネルギー
337kcal
タンパク質
39.5g
脂質
11.9g
炭水化物
18.1g
カルシウム
213mg
食塩相当量
4.0g

(文部科学省日本食品標準成分表2015年版（七訂）参照)

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