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レンジで簡単!無限ブロッコリー

レンジで簡単!無限ブロッコリー

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・メイン材料
: 野菜 、魚介類
・調理時間
:10分以内
・カロリー
:79kcal

材料 【分量(2人前)】

ブロッコリー
1株
ツナ缶
小1/2缶(35g)
 
<調味料> 
ミツカン 追いがつおつゆ2倍
大さじ1/2
ミツカン カンタン酢
大さじ1/2

作り方

[1] ブロッコリーは花蕾部分を小房に分け、茎部分を1cm角に切る。両方を耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて600Wで3分加熱する。加熱が足りない場合は、様子を見ながら30秒ずつ加熱する。

[2] [1]にツナを油ごと加え、<調味料>を加えてよく混ぜ合わせる。

[3] 粗熱が取れたら、いただく。

ワンポイントアドバイスワンポイントアドバイス

ブロッコリーを切ってレンチンし、調味料であえるだけの簡単スピードメニュー。無限に食べられる美味しさです。

【栄養成分(1人分)】

エネルギー
79kcal
タンパク質
6.1g
脂質
4.4g
炭水化物
5.2g
カルシウム
24mg
食塩相当量
0.6g

(文部科学省日本食品標準成分表2015年版(七訂)参照)

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