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焼きおにぎりの入った香ばし鍋

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焼きおにぎりの入った香ばし鍋

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・メイン材料
: 肉類 、野菜
・調理時間
:30分
・カロリー
:312kcal

材料 【分量(4人前)】

鶏もも肉
1枚
白菜
1/4個
長ねぎ
1本
にんじん
1/3本
水菜
1/2袋
しめじ
1/2パック
油揚げ
1枚
しょうが
1片
ごま油
適量
〆まで美味しい焼あごだし鍋つゆストレート
1袋
 
ご飯
200g
ミツカン 追いがつおつゆ2倍
適量

作り方

[1] ご飯を一口大に握り、小さめのおむすびを作る。鍋に油を熱して、「追いがつおつゆ2倍」で味つけして焼きおにぎりを作る。

[2] しょうがはせん切りに、その他の具合は食べやすい大きさに切る。

[3] 鍋にごま油を熱し、せん切りしたしょうがを入れたら、鶏もも肉、白菜と水菜以外の野菜、油揚げを入れて香ばしさが出るまで炒める。

[4] 鍋に「焼きあごだし鍋つゆストレート」と焼いた具材、白菜を入れて火にかける。

[5] 仕上げに、水菜を入れて軽く煮込む。

ワンポイントアドバイスワンポイントアドバイス

しょうが風味の香ばしい具材と、鍋つゆが染み込んだ焼きおにぎりを食べられる「焼き鍋」メニューです。

【栄養成分(1人分)】

エネルギー
312kcal
タンパク質
17.5g
脂質
13.1g
炭水化物
30.5g
カルシウム
130mg
食塩相当量
3.8g

(文部科学省日本食品標準成分表2015年版(七訂)参照)

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