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さっぱりトンテキ

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さっぱりトンテキ

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・メイン材料
: 肉類
・調理時間
:20分
・カロリー
:339kcal

材料 【分量(2人前)】

豚ロース肉 とんかつ用
2枚
たまねぎ
1/2個
にんにく
1片
サラダ油
適量
<調味料> 
ミツカン カンタン酢
大さじ1と1/2
しょうゆ
大さじ1と1/2
 
<お好みの付け合わせ> 
キャベツ
適宜
ミニトマト
適宜

作り方

[1] 豚肉は1.5cm幅の切り込みを入れてグローブ状にする。たまねぎは1cm幅に切る。にんにくは薄切りにする。

[2] フライパンにサラダ油とにんにくを加え火にかける。にんにくの香りがでたら取り出し、豚肉を焼く。きつね色に焼けたら裏返し、たまねぎを加えて火が通るまで焼く。

[3] [2]のにんにくを戻しいれ、<調味料>を加えからませる。

[4] <お好みの付け合わせ>と一緒に器に盛り、煮詰めたたれをかける。


【栄養成分(1人分)】

エネルギー
339kcal
タンパク質
21.1g
脂質
22.3g
炭水化物
10.9g
カルシウム
18mg
食塩相当量
2.6g

(文部科学省日本食品標準成分表2015年版(七訂)参照)

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